Daha Sağlıklı Bir Tasarımcı Olmak İçin 10 İpucu
Eminim bu makalenin başlığı, birkaç okuyucunun böyle bir konuyu keşfetmenin meşruiyetini göze çarpmasına neden olmuştur, ancak gerçeklik tüm gün bir masaya hapsolmak sağlığınızı ciddi bir şekilde olumsuz etkileyebilir. Özel bir tasarımcı olmak, olası ömrünüzü doğrudan etkilemeye başladığında, dikkat etme ve bazı değişiklikler yapma zamanı.
Bu makale, tüm gün kutunuzda oturmanıza rağmen daha sağlıklı olmak için atabileceğiniz birkaç adımı araştıracaktır.
Envato Elements'i keşfedin
Hareketsizliğin Tehlikeleri
Tüm dünyadaki tasarımcıların sağlığına yönelik ana düşmanlardan biri hareketsizliktir. Masanızda oturmaya o kadar bağımlı olmak gerçekten kolaydır ki, vücudunuzun gelişmesi gereken temel fiziksel aktivitelerden vazgeçmeye başlarsınız.
Masaya binme sarkmasına dönüşmenin tehlikelerinin ciddiyetinden şüphe ediyorsanız, Dünya sağlık Örgütü (kaynak) tarafından ortaya konulan fiziksel aktivitenin faydalarının uzun listesine göz atın:
- Erken ölme riskini azaltın;
- Tüm ölümlerin üçte birinden sorumlu olan kalp hastalığı veya felçten ölme riskini azaltın;
- Kalp hastalığı veya kolon kanseri gelişme riskini% 50'ye kadar azaltır;
- Tip II diyabet gelişme riskini% 50 azaltmak;
- Dünya yetişkin nüfusunun beşte birini etkileyen hipertansiyon riskini önlemeye veya azaltmaya yardımcı olun;
- Osteoporozu önlemeye veya azaltmaya yardımcı olun, kadınlarda kalça kırığı riskini% 50'ye kadar azaltın;
- Bel ağrısı geliştirme riskini azaltır;
- Stres, kaygı ve depresyon ve yalnızlık duygularını azaltarak zihinsel sağlığı teşvik eder;
- Özellikle tütün, alkol veya diğer madde kullanımı, sağlıksız beslenme veya şiddet gibi çocuklar ve gençler arasındaki riskli davranışların önlenmesine veya kontrol edilmesine yardımcı olur;
- Yerleşik yaşam tarzı olan insanlara kıyasla kilo kontrolüne ve obez olma riskini% 50 azaltmaya yardımcı olur;
- Sağlıklı kemikler, kaslar ve eklemler oluşturmaya ve korumaya yardımcı olur ve kronik, engelli koşulları olan insanların dayanıklılıklarını geliştirmelerini sağlar.
Açıkçası, elliyi geçme şansınızı arttırmak istiyorsanız, fiziksel olarak formda olmak şarttır. Hayatta kalma şansınızı artırmaya başlayabileceğiniz birkaç yola bir göz atalım.
1. Daimi Masa Düşünün
“ Bir yerde durmak zor bir iş. Ayakta durmak için bacak kaslarınızı germeniz ve sırt ve omuzlarınızın kaslarını tutturmanız gerekir; ayakta dururken, genellikle bacağından bacağına geçersiniz. Bütün bunlar enerjiyi yakıyor. ”
-Treehugger.com
Tüm gün oturmak sadece hareketsizlik nedeniyle değil, aynı zamanda sırtınıza ve omurganıza verdiği baskı nedeniyle de zararlıdır. Günün çoğunda ayakta durmanızı sağlayan bir masa, bilgisayarda yaşamak için zararlı fiziksel stresi azaltmanın harika bir yoludur. Ayrıca, ayaklarınızın üzerinde durmaktan kaynaklanan sürekli yeniden konumlandırma, kalori yakmanın mütevazı bir yoludur.
Günde sekiz saat hareketsiz durmak tam olarak kolay değildir, ancak gün boyunca kısa molalar vermek için size uzun bir sandalye veya tabure satın aldığınızdan emin olun.
2. iyi bir sandalye satın
Ayakta duran bir masa ile ilgilenmiyorsanız, en azından kendinize iyi bir sandalye satın alın. Yukarıdaki resimde olduğu gibi ucuz ve şık masa sandalyeleri IKEA yataklı ofisinizde daha iyi görünebilir, ancak uygun destek alanında zilch sağlarlar. Bütün gün bir bilgisayar üzerinde kambur olarak oturmanızı sağlayan sandalyeler sırtınızı zorlayabilir ve kötü duruşa ve yolda ciddi sırt ağrısına yol açabilir.
Ne yazık ki, sırtınız için en iyi sandalyeler mutlaka cushiest (veya en ucuz) değildir. Ergonomik ve bol miktarda bel desteği sağlayan bir şey arayın.
3. Bir Jog ile Güne Başlayın veya Sonlandırın
Günde 8 saatten fazla tasarım yapmamaya karşı koymak için, hızlı bir koşu eklemeyi veya işten önce veya sonra rutininize koşmayı deneyin. Koşu, çok fazla kaloriyi hızlı bir şekilde yakmak için mükemmel bir yoldur ve kilo kaybı, gelişmiş kardiyovasküler sağlık, gelişmiş kemik sağlığı, gelişmiş ruh hali ve daha iyi koordinasyon (kaynak) gibi bir ton faydaya sahiptir.
Eğer koşucu olma düşüncesine katlanamıyorsanız, terlemeyin. Gerçekten keyif alabileceğiniz kendi hızlı egzersiz programınızı yaratmayı deneyin; sadece oldukça zor tutmayı unutmayın. Kişisel antrenörlerden ve çok çeşitli kullanışlı ekipmanlardan yararlanmak için bir spor salonuna katılmayı düşünün. Bazen her ay spor salonuna bir çek yazmak, kendinizi üyeliğinizden gerçekten faydalanmaya adamanıza yardımcı olur.
4. Fast Food Öğle Yemeğini Durdur
Yaşamak için çalışma ihtiyacı, öğle yemeği saatlerinde sağlıklı beslenme söz konusu olduğunda birçok zorluk yaratır. Gün ortası açlığına en hızlı, en kolay ve en lezzetli çözümler, her kombo öğünde kilogram yağ süren sürüşlerde bulunur.
Çoğu fast food ekleminin bir çörek üzerinde kalp krizi geçirdiğini görmek için beslenme uzmanı olmanıza gerek yoktur. Beni yanlış anlamayın, burgerleri seviyorum. Daha fazla sığır eti, peynir ve domuz pastırması bir sandviç üzerinde daha yüksek oranı. Bununla birlikte, her gün birkaç kez yutulması gereken yiyeceklerle ara sıra hoşgörülü olması gereken yiyeceklerin karıştırılmasında tehlike vardır.
Eğer zaman için baskı altındaysanız, hızlı bir şekilde bir araya getirebileceğiniz ve kalorisi nispeten düşük ve ideal olarak lif, protein veya diğer temelleri yüksek olan işlere getirebileceğiniz çözümleri arayın. Dışarıda yemek yemek istiyorsanız, yağlı burger eklemlerini daha sağlıklı bir pide, salata veya sandviç yeri lehine indirmeye çalışın (mayoyu tutun).
5. Snack Sağlıklı
Lezzetli atıştırmalıklar her ofis ortamının önemli bir parçasıdır. M & Ms, patlamış mısır ve cheesepuff'lar, Amerika'nın dört bir yanındaki ofislerde, yemek yerken boşluğu doldurmanın bir yolu olarak, aynı zamanda çalışırken yutmaya yetecek kadar doludur.
Aşırı tatlı veya aşırı tuzlu atıştırmalıklarla ilgili sorun, şaşırtıcı tadı olan her şeyle aynıdır, hızlı bir şekilde daha fazla yiyebilirsiniz. Sağlık nedeniyle tatlılardan kaçınan birçok insan, çok tuzlu gıdaların önemli tehlikelerini tanımıyor.
Daha sağlıklı olmak için tüm favori atıştırmalıklarınızı ortadan kaldırmak zorunda değilsiniz, sadece ne kadar yediğinizi kesin. Daha da iyisi, sağlıksız ikramları atıştırmalık dostu meyve ve sebzelerle değiştirmeyi deneyin. Bebek havuçları, muzları ve elmaları bize harika tadı için çikolata kaplı olması gerekmediğini öğretir.
6. Suya geçin
Bu benim için en zor olanıydı. Göründüğü kadar korkunç, hayatımın yıllar boyunca sadece soda içtim. Ara sıra bir bardak süt dışında, en büyük meyve suyu hayranı değilim ve su kadar sıkıcı bir şeye dayanamadığım için soda benim tek seçeneğimdi. Diyetim şeker ve kafein açısından çok zengin olmuştu, yatmadan hemen önce mevcut olan en iyi enerji içeceklerini çekebiliyordum ve bir dakika uykuyu kaybetmeyebiliyordum.
Sonunda bunun muhtemelen yaşamamın ve soda alımımı azaltmaya başlamanın en iyi yolu olmadığını fark ettim. Mountain Dew'ı hala hayattaki çoğu şeyden daha çok sevdiğim için sürekli bir kavga, ama kilo verdim ve bu tek eylemden çok daha iyi hissettim.
Kalori dolu kafeinli içeceklere benim kadar bağımlıysanız, tekrar kullanılabilir bir su şişesi satın almayı ve masanızdaki tek sıvı kaynağı olarak tutmayı deneyin. Kalkıp bir yere gittiğinizde, su şişenizi yolculuk için yanınızda getirin. Sonunda, beğen ya da sevme, aslında suyu içmeye başlarsın. Er ya da geç bunu çok fazla umursamadığını görüyorsun ve bir gün dışarıdan bir şeyleri sevdiğini anlarsın.
Sodayı, gün boyunca sadece sulu kalmanın bir yolu yerine, haftalık fiziksel aktiviteden kazanmak zorunda olduğunuz nadir bir tedavi olarak görmeyi deneyin.
7. Masanızdan Bazı Ağırlıkları Koruyun
Antrenmana zaman bulamıyor musunuz? Bilgisayarınız yavaş mı? Göründüğü kadar garip, bunlar benim için bu özel numarayı keşfetmek için iki katalizör. Photoshop, yüksek çözünürlüklü resimlerle çalışırken çok uzun zamandan tasarruf sağlar. Küçük bir ağırlık almak ve birkaç tekrar yapmak için plaj topunuzu veya kum saati zamanınızı kullanmayı deneyin. Sadece az miktarda çaba gerektirir ve bilgisayarınız yeterince yavaşsa gün boyunca hızlı bir şekilde toplanabilir!
Ağırlık kaldırmanın birçok faydası, artmış kardiyovasküler sağlık, artan güç, daha fazla esneklik ve azalmış yaralanma olasılığını içerir.
8. Hobi Alın
Aktif olmak bir spor salonu ve egzersiz ekipmanı gerektirmez. Vücudunuzu sadece ilerleme uğruna sınırlamaktan ziyade, kendinizin tadını çıkarırken formda kalmanın birçok yolu vardır.
Akşamları ve hafta sonlarını bir ekrana bakarak geçirmekten kaçınmaya çalışın ve bunun yerine sizi ayağınıza getiren bir hobi tercih edin. Olanaklar sınırsızdır ve futbol ve basketbol gibi geleneksel takım sporlarını ve yürüyüş, yoga, kaya tırmanışı veya bisiklet gibi diğer fiziksel aktiviteleri içerir.
9. Sakinleş
Her iş belirli bir miktarda stres içerir, ancak kesinlikle üretken olmayı bıraktığı ve sağlık tehlikesi haline geldiği bir nokta vardır. 2ll.me doktor ziyaretlerinin yaklaşık% 90'ının stresle ilişkili olduğunu tahmin eder ve aşağıdaki olası kronik stres belirtilerini listeler (kaynak):
- depresyon
- şeker hastalığı
- saç kaybı
- kalp hastalığı
- hipertiroidi
- şişmanlık
- obsesif kompulsif veya anksiyete bozukluğu
- cinsel işlev bozukluğu
- diş ve dişeti hastalıkları
- ülserler
- kanser (muhtemelen)
Bunlardan birkaçına şüpheyle baksam da (dişeti hastalığı?), Çoğu mükemmel bir şekilde meşru ve belirli durumlarda stresle neredeyse açık bir şekilde ilişkilidir.
Bir tasarımcı olarak, sürekli olarak imkansız son tarihlerle karşı karşıyaysanız ve zor müşterilerle uğraşıyorsanız, stres seviyeleriniz hızla yükselmeye başlayabilir. Bazı eğlenceli aktivitelerle her gün gerginliği hafifletmenin bir yolunu bulun ve sıkıntıları ve sorunlu müşterileri planlamak için çözümler arayın.
10. İlerlemenizi Takip Edin
Sağlıklı kalmakla görevde kalmanın yollarından biri, en sevdiğim şeylerden birini problemin çözümünde birleştirmektir: teknoloji. Ne yediğimi ve yazılımla ne kadar egzersiz yaptığımı takip ederek, sağlıklı kalmayı sürekli olarak yüksek puanımı geçmeye çalıştığım bir oyuna dönüştürüyorum. Sonuç olarak, en kullanışlı bulduğum uygulamalar, beni geri getirecek düzgün grafikler ve çekici arayüzlere sahip. İşte denemeniz gereken birkaç şey:
Daytum
Daytum, istediğiniz herhangi bir şeyi izlemek için güzel minimalist bir arayüz sağlayan ücretsiz bir web uygulamasıdır. Koştuğunuz kilometrelerden yediğiniz twinkilere kadar her şeyi takip etmek için sayılar, yüzdeler ve grafikler kullanabilirsiniz.
Kaybetmek
Loseit, kalori alımınızı, günlük besinlerinizi, egzersizinizi ve daha fazlasını izlemenize yardımcı olan şaşırtıcı derecede tam özellikli ücretsiz bir iPhone uygulamasıdır. En iyi bölüm, uygulama, hemen hemen hiç çaba harcamadan öğle yemeğinizi aramanıza ve eklemenize izin veren popüler yiyeceklerden oluşan büyük bir kütüphane ile yerleşik olarak gelir. Popüler fast food menü öğeleri bile dahil!
Nike + iPod
Yukarıdaki ücretsiz seçenekler sizin için yeterli değilse, belki iPod'unuzla arayüz oluşturan ayakkabılara ciddi paralar atmayı tercih edebilirsiniz. Akıllı ayakkabılar sizi masanın arkasından çıkarmak ve koşmak için yeterliyse, kesinlikle Nike + iPod ürünlerine bakmak isteyeceksiniz.
Sonuç
Yukarıdaki ipuçlarını herhangi bir uzman olarak değil, yakın zamanda kendi interaktif yaşam tarzına göz atan ve bazı ciddi değişiklikler yapmak zorunda kalan bir tasarımcı olarak paylaşıyorum. Bu ipuçları somut veya garantili değil, sadece deneyimlerimi ve fikirlerimi paylaşma girişimim.
Aktif olmayan bir yaşam tarzıyla nasıl denge kurduğunuz ve kariyerinizi nasıl dengelediğinizle ilgili kendi deneyimlerinizi ve ipuçlarınızı paylaşmak için aşağıdaki yorumları kullanın.
